Ćwiczenia cardio w najbardziej instagramowej sali Smartass. W 2019 roku kijowska sala Cycle została nagrodzona za najlepszy projekt świetlny na IES Illumination Awards. Sale w innych naszych klubach też są prawdziwym dziełem sztuki. Każdy z naszych trenerów ma własne podejście do zajęć. Jedni bardziej naciskają na siłę i wytrzymałość, inni — na cardio, a niektórzy — na dobry humor i zabawne układy choreograficzne. Polecamy odwiedzić kilka zajęć, aby wybrać te, które spodobają się właśnie Tobie. Zajęcia odpowiednie dla wszystkich poziomów przygotowania.

Jest to aktywny trening funkcjonalny dla osób o dowolnym poziomie zaawansowania. Zajęcia zaczniesz przy worku bokserskim. Trener pokaże proste kombinacje, które zastąpią tradycyjne ćwiczenia cardio. Po nich przejdziesz do bloku ćwiczeń na siłę i rzeźbę mięśni, które wykonuje się w parterze. Te bloki wykonywane są na przemian. Dzięki takiej strukturze, mięśnie aktywują się szybciej, a zmęczenie następuje wolniej. Popracujesz nad mięśniami rąk, brzucha, pleców i nóg. 45 minut pracy w wyciemnionej przestrzeni z muzyką i niesamowitą energią. Tylko Ty i trening, który naładuje Cię energią! Zajęcia odpowiednie dla wszystkich poziomów przygotowania.

Intensywny trening funkcjonalny z wykorzystaniem różnorodnego sprzętu sportowego plus ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Podczas 45-minutowych zajęć spalisz do 500 kilokalorii i aktywujesz całe ciało. Każdy trening zaskoczy Cię czymś nowym! Czasami popracujesz indywidualnie lub w parze, a nawet w zespole! Na każde zajęcia przygotowujemy specjalną playlistę, aby dać Ci jeszcze więcej motywacji. Trzymaj Shazam pod ręką, aby zapisać swoje ulubione kawałki. Zajęcia odpowiednie dla wszystkich poziomów przygotowania.

Na tych zajęciach łączymy nasz ulubiony trening Barre i taśmy TRX. Niezwykle wdzięczny i skuteczny trening w sali z drążkami baletowymi. Barre łączy w sobie elementy baletu, fitnessu i pilatesu. Wyćwiczysz całe ciało bez konieczności skakania i biegania. Dzięki specjalnym ćwiczeniom zaangażujesz wszystkie grupy mięśni, w tym te najmniejsze, które są rzadko wykorzystywane w życiu codziennym. Właśnie one odpowiadają za zgrabne ręce i jędrne, dobrze zbudowane nogi, jak u balerin. Postanowiliśmy urozmaicić elementy Barre i dodać więcej ćwiczeń na równowagę z wykorzystaniem taśm TRX. W taki sposób możemy łatwo zmieniać poziom trudności, wybierając kąt nachylenia podczas ćwiczeń. Zajęcia odpowiednie dla wszystkich poziomów przygotowania.

Niezwykle wdzięczny i skuteczny trening w sali z drążkami baletowymi. Barre łączy w sobie elementy baletu, fitnessu i pilatesu. Wyćwiczysz całe ciało bez konieczności skakania i biegania. Dzięki specjalnym ćwiczeniom zaangażujesz wszystkie grupy mięśni, w tym te najmniejsze, które są rzadko wykorzystywane w życiu codziennym. Na zajęciach popracujesz z ciężarem własnego ciała, a także z hantlami kilogramowymi, piłkami gimnastycznymi, gumami treningowymi i dyskami poślizgowymi, a także poćwiczysz przy drążku baletowym. Zajęcia są odpowiednie dla wszystkich poziomów zaawansowania.

Na tym treningu popracujesz na taśmach TRX, wyłącznie z własnym ciężarem bez dodatkowego sprzętu. Dzięki konieczności utrzymywania równowagi i wykorzystaniu różnych kątów nachylenia zaangażujesz wszystkie mięśnie. Trening rozwija siłę, wytrzymałość i koordynację, a także pomaga wyrzeźbić ciało oraz spalić kalorie. Niektóre zajęcia mogą być trudniejsze i bardziej intensywne. Polecamy zapoznać się z różnymi trenerami i wybrać tego, który spodoba się najbardziej. Jednak nie martw się: kiedy przyjdziesz na zajęcia po raz pierwszy, trener dobierze dla Ciebie odpowiedni poziom intensywności i upewni się, że poprawnie wykonujesz ćwiczenia! Zajęcia odpowiednie dla wszystkich poziomów przygotowania.

To trening, który można określić jako autoterapię mięśniową. Jest on korzystny dla każdego, kto regularnie ćwiczy (ponad 2 razy w tygodniu) lub odczuwa napięcie oraz ból w mięśniach i stawach. Poprzez wykorzystanie specjalnie dobranych ćwiczeń z użyciem wałków i piłeczek do masażu, możesz rozluźnić i masować mięśnie, które były aktywowane podczas treningów siłowych i cardio. Skupiamy się również na pracy z powięziami, które otaczają nasze narządy wewnętrzne i mięśnie. Dzięki temu mięśnie mogą szybciej się zregenerować, a Ty osiągniesz lepsze rezultaty. Zajęcia odpowiednie dla wszystkich poziomów przygotowania.

Do you remember that feeling when you’re at a club, your favorite song is on, and your body wants to move, but you feel stiff, and it seems like you can’t really move like Jagger? Forget it! At Smartass, we dance with pro-level trainers to modern hits in half-dark halls. Also, you’ll feel recharged and enjoy cool emotions during workouts! No complex moves and combos.

Trening, którego podstawą jest praca na maszynach do wiosłowania. Na nim rozwiniesz najważniejsze cechy sportowe, takie jak: siła, szybkość, wytrzymałość, zwinność. Wioślarstwo służy również do szkolenia kosmonautów. Tego warto spróbować! Zajęcia odpowiednie dla wszystkich poziomów przygotowania.

Wysokointensywny, 90-minutowy trening, podczas którego będziesz poruszać się w strefie 75–95% maksymalnego tętna. Będzie trudno, ale też niezwykle satysfakcjonująco! Zajęcia zostały stworzone z myślą o osobach zaawansowanych, które regularnie uczestniczą w treningach Cycle w Smartass od co najmniej 4–5 miesięcy.

Cardio training on the bike with your favorite Ukrainian songs to support the Cossack’s endurance in the most fun studio of Smartass. During the training, the scenarios of the light will change to charge you to work and to the result.

45 minutes of intensive training with the most exciting Ukrainian songs! We support not only the strength but also the spirit of the nation UA. Training with weights, dumbbells, slams, Bulgarian bags, TRX loops, air bikes, rowing machines and other equipment. A comprehensive class for all muscle groups for those who do not waste time.

Masterclass by Kateryna Naumova, where girls will be able to effectively form the volume, shape and elasticity of the glutes with the help of power and isolation exercises. As well as learn how to consciously feel abdominal muscles and get a slim waist.

45 minutes of intensive training with the most exciting Ukrainian songs! We support not only the strength but also the spirit of the nation UA. An active functional class that suits all skill levels. The trainer will show simple combinations on the bag - this will be your cardio. This block will be followed by a strength and terrain block with sports equipment on the floor.

Brave Games: charity workout. This is a competition in which everyone wins: you, us, Ukraine! 50% of the funds are given to charity. Team work. And a playlist full of Cossack drive.

Brave Cycle: charity workout. This is a competition in which everyone wins: you, us, Ukraine! 50% of the funds are given to charity. Team work. And a playlist full of Cossack drive.

FTP (Functional Threshold Power) - maximum threshold power test. In simple words - a test to determine the maximum power when cycling during training. Your power progress will be measured during the training after which you will receive a personal result. By attending this class every few weeks, you will be able to track your own progress and take it to the next level. Not suitable for beginners.

Na tych zajęciach dodaliśmy tempa i ćwiczeń pliometrycznych (skokowych) dla osiągnięcia szybszego efektu od klasycznego Barre. Barre łączy w sobie elementy baletu, fitness i pilates. Dzięki specjalnym ćwiczeniom zaangażujesz wszystkie mięśnie, łącznie z drobnymi, które się mieszczą pod wielkimi. Ich aktywacja jest trudniejsza, jednak to właśnie one odpowiadają za zgrabne ręce i jędrne dobrze zbudowane biodra, jak u balerin.

Ten trening barre to pełen ćwiczeń siłowych zestaw, który pomoże ukształtować wyrzeźbione ciało marzeń. Wyobraź sobie balet z hantlami, bez względu na to, jak eklektycznie to brzmi! Barre łączy w sobie elementy baletu, fitnessu i pilatesu. Wykonasz trening całego ciała bez skakania i biegania. Jednak dzięki specjalnym ćwiczeniom popracujesz nad wszystkimi grupami mięśni, w tym nad mniejszymi mięśniami, które leżą pod większymi. Te mniejsze mięśnie najtrudniej aktywować, ale to one pomagają kształtować zgrabne ramiona – jak u baletnic – oraz smukłe, jędrne biodra. Odpowiedni dla wszystkich poziomów zaawansowania.

Extremely beautiful and effective workout next to the ballet barre. Barre is a combination of ballet, fitness and pilates. You will work on your entire body without jumping or running. But thanks to special exercises, all muscles will be involved, including small ones, which are hiding under the corset of large ones and are not involved in everyday life. Thanks to this, you will get graceful ballerinas hands, toned and slender hips, as well as royal posture.  Functional Barre is a workout based on functional exercises. Here we develop coordination and dry the body. Pushed up - got up - jumped.

Barre Classic is an intense and energetic full-body workout. This class format is closer to the original world-famous barre. There won't be complicated combinations, you can easily repeat and remember everything, but the body will burn from springs and precise movements with a small amplitude and unusual positions. We will start by working with small dumbbells to make the arms beautiful and graceful. Then we will work on the hips and glutes, where a ballet barre will be especially helpful.  And, of course, let's not forget about the core in the final. Suitable for all fitness levels.

Sexy ABS — trening ukierunkowany na mięśnie core. Będziemy używać pasów TRX, hantli oraz ćwiczeń z własną masą ciała. Mięśnie brzucha stabilizują kręgosłup, pomagając utrzymać prawidłową postawę podczas ruchu. Dodatkowo zmniejszają ryzyko bólu pleców i zapewniają stabilność ciała. Intensywność sesji sugeruje, że Twoje mięśnie brzucha "obudzą się" zanim skończymy.

A whole hour of bike riding by Anastasiia Kryvych for those who have been familiar with this direction of fitness for a long time and are not going to stop even in winter. For those who want even faster, even stronger, even more intensively!