Інтенсивне функціональне тренування із залученням різноманітного спортивного інвентаря та роботою з власною вагою. За 45 хвилин ти можеш спалити до 500 калорій і задіяти все тіло. Кожне тренування не схоже на попереднє. Для кожного класу ми підбираємо особливий плейлист, щоб мотивувати тебе ще більше. Тож тримай Shazam напоготові, щоб дізнатися, що нового серед музичних релізів. - ​Тривалість тренування - 45 хвилин - На тренуванні тобі потрібні кросівки Після інтенсиву, де працює все тіло, варто подбати про відновлення. У Smartass Kitchen & Bar для цього підійде індичка з рисом басматі, кмином та овочами у пряному соусі — достатньо білка і складних вуглеводів, щоб м’язи були вдячні.

60 хвилин інтенсиву для тих, хто готовий до наступного рівня. Забудь про розмірений темп: тут музика гучніша, пульс вищий, а все навколо стає драйвовішим. Це не просто тренування — це виклик твоїй витривалості, силі та характеру. На тебе чекають динамічні функціональні зв'язки, розширена робота з інвентарем та кардіо, від якого перехоплює подих. Тільки для сміливих. Тільки для справжніх GAME CHANGERS.

- ​Тривалість тренування - 55 хвилин - На тренуванні тобі потрібні кросівки Функціональне тренування з великою кількістю силових вправ, яке триває на 10 хвилин довше ніж Games та майже не містить кардіо вправ. Тренування побудоване таким чином, щоб у тебе більше не було необхідності відвідувати класичний тренажерний зал для набору маси і формування рельєфних м’язів.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - Проходить у спеціальних шкарпетках У цьому тренуванні ми об'єднали всіма улюблений Barre і петлі TRX. Barre - це комбінація балету, фітнесу та пілатесу. Ти пропрацюєш все тіло без стрибків і бігу. Але завдяки спеціальним вправам, будуть задіяні всі м'язи, включаючи дрібні, які знаходяться під корсетом великих. Саме їх складніше за все активувати та саме завдяки ним формуються витончені руки та підтягнуті стрункі стегна, як у балерин. Ми вирішили урізноманітнити елементи Barre та додати більше балансуючих вправ завдяки петлям TRX. Тепер можна легко збільшити або зменшити рівень складності тільки за рахунок зміни кута виконання вправ.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - На тренуванні тобі потрібні кросівки Hot Ass — тренування, де твої  сідниці будуть горіти вогнем. Пропрацюємо м‘язи ніг та стегон, та зробимо форми ще апетитнішими. Функціональне тренування на сідниці, ноги та стегна. Програма побудована таким чином, щоб твої ноги ставали стрункіші, а сідниці більш пружні. Використовуємо різне обладнання та сценарії тренувань.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - На тренуванні тобі потрібні кросівки Sexy ABS: твій прес ще не знав такого прокачування Чому це важливо? Сильний прес – це не тільки красива постава, але й стабільний хребет і менше болю у спині. Плюс, ти почуватимешся впевнено в кожному русі. Кардіо-блоки + вправи для глибокого пропрацювання кору – це вибухова комбінація, яка змусить твої м’язи працювати на максимум. На тебе чекають: • TRX-петлі, гантелі та вага власного тіла – для різноманітності та максимальної ефективності. • Кардіо-вправи, з якими серце битиметься в ритмі музики. Готуйся, твій прес «прокинеться» вже на перших хвилинах!

Upper Training — силове тренування для тих, хто хоче зміцнити верхню частину тіла та створити красивий рельєф. Протягом 45 хвилин ми фокусно пропрацюємо, спину, груди, плечі та руки. На тебе чекають сети жимів та відтискань для грудних м'язів, різноманітні тяги для міцної спини, а також цілеспрямована робота на біцепс і трицепс. Окрему увагу приділимо м'язам кору, щоб твій прес був у тонусі, а постава — ідеальною. Результат — міцний м'язовий корсет, виражений рельєф рук та впевненість у кожному русі. А щоб тиждень був максимально продуктивним, не забудь знайти у розкладі та записатися на клас Hot Ass або Power через кілька днів — так ти гармонійно пропрацюєш усе тіло! Підходить для всіх рівнів підготовки.

Bikini Body — функціональне тренування, спрямоване на гармонійний розвиток усього тіла завдяки ефективному поєднанню кардіо та силових навантажень. За 45 хвилин ми пропрацюємо всі групи мʼязів, використовуючи власну вагу та різноманітне обладнання: TRX, еспандери, гантелі, гуму та обтяжувачі. Результат — міцні м'язи, підтягнутий силует, покращення витривалості та чудовий рівень енергії на весь день. Баланс силових і кардіо вправ дозволяє ефективно підтримувати гарну фізичну форму. Тренування проходить в інтервальному форматі, що дає змогу кожному адаптувати навантаження під себе і працювати у власному комфортному темпі. Підходить для всіх рівнів підготовки.

Strong Back — авторський клас Марії Кірей. Тренування, спрямоване на комплексне зміцнення м’язового корсета та відновлення здоров’я хребта. Програма поєднує в собі елементи йоги та функціональної стабілізації для створення сильної та гнучкої спини. За 45 хвилин ти поступово пройдеш три етапи роботи з тілом: Активація та розігрів. Починаємо з м’яких вправ на рухливість хребта та плечового поясу. Вони допомагають розкрити грудну клітину та підготувати суглоби до подальшого навантаження. Силовий блок і стабілізація. Основна частина спрямована на зміцнення найглибших м’язів-стабілізаторів. Виконуємо статичні й контрольовані вправи, що розвивають силу, витривалість і стабільність. Витяжіння та відновлення. У фіналі — вправи на м’яке розтягнення та розслаблення. Вони допоможуть зняти напруження зі спини і відновити баланс у тілі. Підходить для всіх рівнів підготовки.